תזונה יומיומית למתאמנים: איך נראה יום אכילה נכון

לא כל אחד נמצא ב"מסה" או ב"חיטוב". רוב המתאמנים פשוט רוצים לאכול טוב, להרגיש אנרגטיים ולהתקדם באימונים. בשביל זה לא צריך תפריט מסובך – צריך כמה עקרונות פשוטים שחוזרים כל יום.

01הבסיס: תזונה ים-תיכונית

המלצות התזונה הלאומיות של משרד הבריאות מבוססות על התזונה הים-תיכונית: הרבה ירקות ופירות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית, אגוזים, דגים ומוצרי חלב – ומעט מזון מעובד ומשקאות ממותקים. זה בסיס מצוין גם למתאמנים, רק עם דגש גדול יותר על חלבון.

02איך בונים צלחת

03חלבון לאורך היום

עמדת ה-ISSN ממליצה למתאמנים על 1.4–2.0 גרם חלבון לק"ג ליום, מחולק לארוחות של כ-20–40 גרם. כך זה נראה באוכל:

הערכים משוערים ומשתנים בין מוצרים – בדקו את התווית.

04מה לאכול לפני ואחרי אימון

05יום לדוגמה

BOCAחטיפי חלבוןלצפייה במוצרUSNHardcore Whey gH – שוקולדלצפייה במוצרC5משקה אנרגיה לפני אימוןלצפייה במוצר

המידע במאמר הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ אישי של רופא או דיאטן/ית קליני/ת. במקרה של מצב רפואי, הריון או נטילת תרופות – התייעצו עם איש מקצוע לפני שינוי תזונתי או שימוש בתוספים.