איך שומרים על המשקל אחרי דיאטה (ולא חוזרים אחורה)

רוב האנשים יודעים לרדת במשקל. הקושי האמיתי מתחיל אחר כך – לשמור על התוצאה. החדשות הטובות: שמירה על משקל היא מיומנות שאפשר ללמוד, ויש לא מעט מידע על מה שעובד.

01מה עושים אנשים שמצליחים לשמור?

המאגר האמריקאי National Weight Control Registry עוקב אחרי אלפי אנשים שירדו לפחות 13.6 ק"ג ושמרו על הירידה לפחות שנה. ההרגלים שחוזרים אצל רובם:

02לצאת מהדיאטה בהדרגה

לחזור בבת אחת לאכול "כמו פעם" היא הדרך המהירה לעלות בחזרה. במקום זה:

03טווח במקום מספר

משקל הגוף משתנה ביום-יום בקילו ואף יותר, בגלל מים, מלח, פחמימות ומחזור. במקום להיצמד למספר אחד – הגדירו טווח.

יצאתם מהטווח? חוזרים לכמה שבועות של מעקב מדויק יותר, בלי דרמה.

04חלבון ואימוני כוח נשארים

גם בשלב השימור, חלבון בטווח של 1.4–2.0 גרם לק"ג (לפי עמדת ה-ISSN) עוזר לשמור על מסת השריר ועל תחושת שובע. ואימוני הכוח? ממשיכים – המטרה עכשיו היא לא "לשרוף" אלא להמשיך להתקדם.

USNחטיפי חלבוןלצפייה במוצרUSNHardcore Whey gH – וניללצפייה במוצרBOCAכל אבקות החלבוןלצפייה במוצר

05צ'ק-ליסט שבועי לשמירה

המידע במאמר הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ אישי של רופא או דיאטן/ית קליני/ת. במקרה של מצב רפואי, הריון או נטילת תרופות – התייעצו עם איש מקצוע לפני שינוי תזונתי או שימוש בתוספים.