Программа 1 (начинающие) – желательно на 2-3 недели, чтобы начать программу
Или, похоже, прогрессировать постепенно.
Программа рассчитана на 3 сеанса в неделю в течение нескольких дней подряд. (В воскресенье – вторник, вторник, четверг или понедельник, среда и пятница).
Программа 1 (начинающие)
Упражнение устанавливает отдыхающих представителей
Назад (широкая сторона): верхнее натяжение на поли-устройстве. 2 10 минут
Гребля в назначенной машине – узкая рукоятка 2 10 минут
Грудь: жим лежа на указанном устройстве. (Не означает нажатия со свободным стержнем) 2 12 минут
Трехсторонняя (обратная сторона): вытягивание локтя сверху. 2 15 минут
Двуглавый (передний): гибкие локти с весами. (Положение сидя) 2 15 минут
Ножки (общие): Нажатие ножек на назначенное устройство 3 15 минут
Живот: хрустит на матрасе. (Медленное увеличение, а также снижение) 3 10-20 30 с.
Программа 2 (начинающие)
Упражнение устанавливает отдыхающих представителей
Назад (широкий Габи): Стресс – Если вы терпите неудачу, вы можете использовать Gravitron 2 6-10 минут
Верхняя спина (оболочка): гребля с весами на животе (скамейка) 2 10 минут
Грудь: Сундук сжимается на спине руками. 2 12 минут
Трехсторонняя (задняя): сидя – локти, вес над головой. 2 15 минут
Двусторонний (передний): сгибание локтей в нижних стоячих столбах. 2 15 минут
Ноги (общие): Свободное приседание с удержанием веса или средство Smith 3 15 минут
Живот: хрустит на матрасе. (Медленное увеличение, а также снижение) 3 10-20 30 с.
Программа 3 (начинающие)
Упражнение устанавливает отдыхающих представителей
Назад (широкая спина): соблазнительное притяжение, локти близко. (Требуется нижний средний компонент) 2 10 минут
Верхняя часть спины (оболочка плеча): шагая в сидячем положении, локти на высоте плеча. 2 10 минут
Грудь: устройство бабочки или бабочки в свободных весах на скамейке. 2 12 минут
Трехсторонняя (ручная): лежа на спине, рейдер с 2-мя весами 15 минут
Двуглавый (передний): изгиб локтей на стержне W. (сидящий в кресле «проповедник») 2 15 минут
Ноги (общие): без протекторов без шага. (Выполните как левую, так и правую ногу)
Примечание: остальное происходит после выполнения левой и правой.
2 на сторону 15 45 ש '
Живот: хрустит на матрасе. (Медленное увеличение, а также снижение) 3 10-20 30 с.
