Диетические меню для уменьшения процентов жира для кого кто весит 70-100 кг

Во всех меню, пожалуйста, воздержитесь от сладкого питья и питья большого количества воды. Вы можете пить горячие напитки без сахара или с заменой.
 Меню можно сгибать, но содержимое калорий сохраняется.
Меню не заменят личный совет по питанию диетолога!

Условные обозначения:

/ = Вы можете переключаться между продуктами

• Необходимо есть одну из перечисленных продуктов

Диета для человека весом 70 кг (тренировка 3 недельного веса и 4 аэробных упражнения 30-40 минут):
Питание 1

• 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы / 4 ломтика легкого хлеба / 5-6 рисовых хлопьев / 80 грамм клетчатки 1 (злаки)
חצי Полуквартира 3% / 1 стакан молока
• Помидоры черри

Питание 2

• 2 ломтика цельного хлеба / 4 ломтика легкого хлеба / 1 чашка вареного риса
• Половина банки консервированного туна / 3 шт. Пастрами / 1 цельного яйца
• 1 чайная ложка измельчения
• 3 омега-3 капсулы (по желанию)
• 3 овоща

Питание 3

• Половина банки консервированного туна / 3 шт. Пастрами / 1 цельного яйца
• 1 чайная ложка измельчения
• 3 овоща
• Половина авокадо

Питание 4

• 2 Danone 0% + 6-7 половинок грецких орехов
• 3 омега-3 капсулы (по желанию)

Питание после тренировки

• 1 соус-белок / тунец в воде / 2-й Danone 0%
• 4 даты / 300 мл молока 1% + 2 даты

Питание 6

• 150 г куриной грудки / индейки / запеченного или жареного лосося
• 5 салатов из овощей
• Столовая ложка оливкового масла

Итого:
Белок: 125 ~ г
Углеводы: 150 г
Жир: 60 г
Калории: 1650 ~
• Овощи в меню не были рассчитаны

,

Диета для человека весом 85 кг (тренировка 3 недельных тренировок и 4 аэробных упражнения 30-40 минут):

Питание 1

• 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы / 4 ломтика легкого хлеба / 5-6 рисовых хлопьев / 80 г волокна (1 зерно)
Коттедж 3% / 2 стакана молока
• Помидоры черри

Питание 2

• 2 ломтика легкого хлеба / половина чашки приготовленного риса
• Половина банки консервированного туна / 3 шт. Пастрами / 1 цельного яйца
• 1 чайная ложка измельчения
• 3 омега-3 капсулы (по желанию)
• 3 овоща

Питание 3

• 1 консервированный тунец / 5 шт. Пастрами / 1 цельное яйцо + 2 белых (только белок)
• 2 чайные ложки измельчения
• 3 овоща
• Половина авокадо

Питание 4

• 2 Danone 0% + 6-7 половинок грецких орехов
• 3 омега-3 капсулы (по желанию)

Питание после тренировки

• 1 соус-белок / тунец в воде / 2-й Danone 0%
• 4 даты / 300 мл молока 1% + 2 даты

Питание 5

• 150 г куриной грудки / индейки / запеченного или жареного лосося
• 5 салатов из овощей
• Столовая ложка оливкового масла

общий
Белок: 150 г
Углеводы: 180 ~ г
Жир: 60 г
Калории: 1850 ~
• Овощи в меню не были рассчитаны

,

Диета для человека весом 100 кг (тренировка 3 недельных тренировок и 4 аэробных упражнения 30-40 минут):

,

Питание 1

• 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы / 4 ломтика легкого хлеба / 5-6 рисовых хлопьев / 80 г волокна (1 зерно)
Коттедж 3% / 2 стакана молока
• Помидоры черри

Питание 2

• 2 ломтика легкого хлеба / половина чашки приготовленного риса
• Половина банки консервированного туна / 3 шт. Пастрами / 1 цельного яйца
• 1 чайная ложка измельчения
• 3 омега-3 капсулы (по желанию)
• 3 овоща

Питание 3

• 1 консервированный тунец / 5 шт. Пастрами / 1 цельное яйцо + 2 белых (только белок)
• 4 чайных ложки измельчения
• 3 овоща • Половина авокадо

Питание 5

• 2 Danone 0% + 6-7 половинок грецких орехов
• 3 омега-3 капсулы (по желанию)

Питание после тренировки

• 1 соус-белок / тунец в воде / 2-й Danone 0%
• 4 даты / 300 мл молока 1% + 2 даты

Питание 6

• 200 г куриной грудки / индейки / запеченного или жареного лосося
• 5 салатов из овощей
• Столовая ложка оливкового масла

Итого:
Белок: 160 г
Углеводы: 180 ~ г
Жир: 70 г
Калории: 2000 ~
• Овощи в меню не были рассчитаны